daftar situs poker terpercaya
8situspoker.comKumpulan Situs Judi Online Poker Terpercaya

Cara Mengatur Tidur Yang Sehat

murniQQ-Pola tidur, atau kebiasaan kita dalam hal tidur, sangat dipengaruhi jam biologis yang mengatur kita terjaga dan tidur selama 24 jam. Hal ini menyebabkan perubahan kebiasaan tidur dan pergeseran jam biologis sehingga menyebabkan kita tertidur pada waktu yang abnormal.Faktor usia dan kesibukan menyebabkan rutinitas tidur dapat berubah dengan mudah.Yang menyebabkan  tubuh tidak bekerja secara optimal. Pola tidur normal adalah waktu tidur 7 hingga 8 jam pada waktu malam hari, dan sisanya dihabiskan dengan terjaga.

Beberapa tips memperbaiki pola tidur menjadi normal kembali:

 

1. Buatlah rutinitas tidur

Pola tidur 7-8 jam di malam hari mungkin terlalu sulit untuk diikuti bagi beberapa orang. Namun hal yang perlu diperhatikan dalam membentuk rutinitas tidur adalah membuat diri Anda                senyaman mungkin. Kenali dan atasi faktor yang dapat mengganggu Anda saat beristirahat. Anda bisa berusaha menjaga siklus terjaga dengan bangun tidur pada jam yang sama di pagi hari.          Lakukanlah ini dengan bertahap dengan bangun pada pagi hari 5 hingga 15 menit lebih awal sampai Anda terbiasa dengan waktu untuk terbangun tersebut.

2. Cobalah konsisten dengan rutinitas tidur selama satu minggu

Konsistensi adalah kunci utama jika Anda ingin memperbaiki waktu tidur. Itu artinya Anda harus membentuk kebiasaan durasi tertidur, serta waktu untuk mulai tidur dan terbangun pada jam      yang sama. Hal ini harus dilakukan selama satu minggu termasuk akhir pekan.

3. Hindari memencet tombol snooze pada pagi hari

Dengan menambah waktu tidur pada pagi hari (dengan menekan tombol snooze) maka rutinitas tidur Anda akan mengalami perubahan kembali. Dengan kata lain, siklus terjaga akan berubah        dan seiring dengan berjalannya waktu dapat terjadi pergeseran waktu tidur. Jika Anda sedang mengusahakan perbaikan waktu tidur, menunda bangun saat alarm sudah berbunyi dapat                   membuat usaha Anda menjadi kurang efektif.

READ  Makan Makanan Ini dapat Memperbesar Resiko Terkena Kanker

4. Perhatikan pola konsumsi makanan dan minuman

Berikut beberapa poin penting dalam ngatur pola konsumsi sebelum tidur:

  • Hindari konsumsi kafein (baik dari kopi, teh, atau sumber lainnya) lebih dari 12 jam sebelum waktu tidur Anda.
  • Hindari meminum terlalu banyak cairan sebelum tidur agar Anda tidak perlu terbangun di tengah malam untuk ke toilet.
  • Hindari konsumsi alkohol sebelum tidur karena akan mengganggu proses tubuh untuk terlelap.
  • Hindari konsumsi makanan asam dan pedas sebelum tidur

5. Ciptakan lingkungan ruang tidur yang nyaman

Berikut beberapa cara agar ruang tidur terasa lebih nyaman untuk beristirahat

  • Kurangi atau hilangkan kebisingan baik dari dalam maupun luar lingkungan rumah. Hindari suara berulang seperti suara mesin dari kipas angin. Jika tidak dapat meminimalisir sumber kebisingan, gunakanlah alat bantu seperti earplug
  • Pertahankah suhu ruangan sejuk – terlalu panas atau terlalu dingin akan mempengaruhi kualitas tidur anda, usahakan suhu ruangan tidur sekitar 18oC.
  • Pastikan Anda tertidur dengan posisi yang nyaman.

6. Buatlah kamar tidur gelap pada malam hari dan terang pada siang hari

7. Jangan hanya berbaring di tempat tidur saat mengalami sulit tidur di malam hari

Kesulitan tertidur pada malam hari biasanya dipengaruhi stress dan terlalu banyak pikiran akibat brainstormingsebelum tidur. Jika hal ini terjadi, bangunlah dari tempat tidur, lakukan                  aktivitas yang membuat Anda rileks, dan pahami apa yang mengganggu pikiran. Utamakanlah untuk pikiran dan tubuh Anda untuk rileks terlebih dahulu sebelum Anda mencoba untuk                    tertidur.

8. Atur jadwal yang tepat untuk aktivitas fisik

Untuk tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur,anda bisa melakukan kebiasaan berolah raga lakukanlah aktivitas tersebut secara teratur dan usahakan pada pagi hari. Atau                      mungkin anda bisa melakukannya pada sekitar empat hingga lima jam sebelum Anda tertidur dan berikan waktu sekitar satu jam untuk relaksasi dari aktivitas fisik sebelum waktu tidur.

READ  WANITA MEMANG SEKSI SAAT MEMAKAI BIKINI

9. Hindari tertidur saat waktu yang biasanya Anda terjaga

Untuk mengurangi kesulitan tidur di malam hari, sebaiknya hindari tertidur pada waktu biasanya anda beraktivitas dan waktu yang berdekatan dengan jam tidur.Usahakan untuk tidak tertidur      saat Anda merasa bosan atau mengantuk setelah makan.Jika Anda benar-benar lelah dan membutuhkan tidur pada siang hari, usahakan tidak terlalu lama atau sekitar 20 menit saja.

 

Be Sociable, Share!

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: astagfirullah, copas artikel orang itu haram hukumnya gan.. :)
Read previous post:
5 TITIK SENSITIF WANITA AGAR MENCAPAI ORGASME

Murniqq.com - HEY GUYS ! apakah kamu tau daerah sensitif wanita ada dimana saja? tentu penasarankan terutama para lelaki yang...

Close